3、落地的技巧：投篮时能不跳高就不跳高，根据防守的情况决定跳多高 。不论什么情况下尽量避免侧向飞时落地，落地时要么是正面，要么是背面，落地时决不要让脚进行横向的缓冲 。
一旦落地不稳，干脆打个滚，或者摔下去，擦伤总比扭伤来的轻，不要强行稳定身形，那可能就会造成扭伤 。不要把冲进人堆进球当成多么拉风的行为，万一受伤，你会哭着说：如果上天再给你一次机会你会选择原地投篮 。
在空中被撞到或者过度后仰，没法正常落地时，腿上不要用劲，让它们放松的触地，这时应该让脚跟着地，并立刻团身倒地，这样不易扭到脚，也不会摔得太重，向后倒时手不要试着去撑地，很多人就是因为这个而造成手腕受伤，甚至骨裂，那样你就别想好好投篮了 。向后倒手干脆去抱头，避免脑袋摔到就好，拱起的背部可以自然的缓冲落地的冲击 。
虽然可能会一时摔得透不过气来，但是不会有严重的伤害 。戳手指，预防起来很简单，做好准备活动，十指张开用点力合十，注意好大拇指的活动 。
打球时不要总想着断球，绝佳机会再出手断，否则盲目的冲前断球，不但容易被过，还容易戳伤手指 。另外时刻把手指张开，做好接球的准备，很多戳伤都是没准备好的时候球突然传过来而砸伤的 。
膝伤，膝伤是很常见的，常见的就像把膝盖读成“七盖”的情况似的 。尤其是很多弹跳不错 。
突破犀利的年轻人，常常觉得膝盖痛，有的在髌骨下方，有的在膝盖一侧或两侧 。1、跳跃膝，这是十分常见的伤病，痛点在髌骨下方，髌骨就是膝盖前面这块俗称膝盖骨的东西 。
这是跳跃过多，膝盖的软骨承受了太多力量造成的 。有这问题的往往是弹跳较好，体重不小的朋友 。
要避免，首先落地时要做好缓冲动作，也就是屈膝，过多的硬着陆必然会对膝盖造成损坏 。有些人有这问题是因为弹跳力的锻炼不均衡所致 。
见到许多孩子都希望有麦迪那样细长的小腿，而把锻炼的重点放在小腿上，而不希望大腿粗壮起来 。这是错误的想法，小腿对于弹跳固然重要，可其实弹跳力更多的取决于股四头肌，也就是大腿前面的肌肉，这也是负责落地缓冲的主要肌肉 。
如果该肌肉锻炼的不好，更容易产生跳跃膝 。跳跃膝如果不及时处理，会造成可怕的损害，膝关节软骨受损的话可是极难恢复的 。
所以一旦发现自己膝盖下方疼痛，就要立刻停止运动，静养一段时间（唯一的治疗办法），然后加强锻炼腿部肌肉，并注意自己的落地缓冲动作 。2、扭伤，膝盖扭到会伤及十字韧带，这点要是坏了，基本上运动生涯就报销了 。
我见过很有灵气的球手就是因为膝盖而废了，而主要原因就是动作太“扭曲” 。我是指此人突破动作有点吉诺比利的味道，从人缝里挤过，再扭曲的起跳……在发力加速或起跳时，膝盖往往不是处在正常的弯曲状态，而是稍有扭转 。
这会造成慢性的损伤，久而久之就会变成玻璃腿，想想过去的便士和前些年的卡特，多多少少都有这方面的原因 。所以不要让膝盖在有扭转的情况下用力，这是技术动作的基本原则 。
另外不要再往人堆里挤了，那样因为碰撞而导致膝盖受伤的可能会大许多 。多试试用配合 。
一. 不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳 。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中 。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快 。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状 。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑 。
正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等.二. 不在大汗淋漓时洗冷热水浴（或游泳）：运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发 。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病 。
若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心、脑血管意外的危险性 。三. 不“省略”整理活动：每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力 。
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