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体内湿气 几个秘诀帮你赶走“湿气”隐患( 五 )

小知识


推荐：红豆沙;
原料：小红豆、冰糖白糖、色拉油、水;
做法
1、小红豆洗净后放入清水中浸泡两个小时以上 ， 这样豆子容易煮熟一些;
2、为了节省时间 ， 我用的是高压锅 。 将红豆放入高压锅中 ， 加适量清水;
3、用高压锅将豆子煮至水分差不多收干 ， 豆子煮烂;
4、用小火熬煮 ， 用木铲边搅拌边将红豆碾碎 。
5、豆子碾碎之后根据自己的口味加入冰糖或白糖 。
6、可再加适量色拉油搅拌至水分蒸干即可 。
3、小米
小米不含麸质 ， 不会刺激肠道壁 ， 是属于比较温和的纤维质 ， 容易被消化 ， 因此适合搭配排毒餐食用 。 小米粥很适合排毒 ， 有清热利尿的功效 ， 营养丰富 ， 也有助于美白 。
4、绿豆
绿豆具清热解毒、除湿利尿的功效 ， 多喝绿豆汤有利于排毒、消肿 ， 不过煮的时间不宜过长 ， 以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用 。
推荐：绿豆小米粥
原料：绿豆50g、小米50g、大米50g、糯米50g 。
做法
1、绿豆洗净 ， 浸泡2小时以上 ， 小米 ， 大米 ， 糯米放一起洗净 。
2、把所有原料放入锅内 ， 加入至少1000ml的水 ， 大火烧开 ， 小火顿40分钟 。
3、期间隔10分钟左右搅拌1次 ， 以免粘锅底 。
4、关火 ， 闷10分钟左右 ， 用勺子搅拌均匀即可盛出 。
5、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化 ， 可促进肠胃蠕动 ， 有助排便 。 最好的吃法是烤地瓜 ， 而且连皮一起烤、一起吃掉 ， 味道爽口甜美 。
6、山药
山药味甘而性平 ， 入脾、肺、肾三经 。 具有健脾祛湿的功效 。
推荐：地瓜山药粥
原料：红薯、山药;葱、酱油、盐 。
做法
1、红薯洗净去皮 ， 切滚刀块 。
2、山药洗净(带皮吃更有营养) ， 切滚刀块 。
3、切好放入冷水中 ， 防止变色 。
4、放油 ， 烧开倒入锅中 。
5、加入适量的水 ， 喜欢喝浓汤可以放点大米或玉米渣 。
6、盖上锅盖 ， 大火煮 。
7、起锅 ， 放入味精、盐等调料 。
怎么预防湿气重长痘痘呢？
1、充足睡眠
从中医角度来说 ， 睡不够就是脾虚的症状 ， 睡好觉也能让我们的身体更轻盈 。 建议每天晚上11点前就睡觉 ， 每天增加一些运动会让你的睡眠质量更高 。
2、不要坐太久
久坐会使人的脑供血不足 ， 导致脑供氧和营养物质减少 ， 加重乏力、失眠、记忆力下降等 ， 还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕 。
3、适当保暖
“只要风度 ， 不要温度”的做法 ， 很容易让湿邪侵入身体 ， 特别是在秋冬季 。 全身都要注意保暖 ， 洗澡水别太凉、洗头后要及时吹干等 。
4、注意室内通风
不通风是加重湿气的重要原因 ， 一些生活细节也会导致周围环境和身体里的湿气加重 ， 比如喜欢坐在地板上玩耍、长时间呆在密闭的房间里等 。 平时要适当开窗透气 ， 特别是房间内潮气重时 。
去除体内湿气的食物
在正常情况下 ， 人体对于外界温度、湿度变化有自然调节能力 ， 但有些人因体质、疾病或生活习惯不良 ， 造成体内水分调控系统失衡 ， 水分排不出去 ， 因此影响健康 。
祛除体内的湿气 ， 其实有很多我们常吃的食物可以起作用 。 比如薏米 ， 性味甘淡微寒 ， 有利水消肿、健脾去湿等功效 。
红豆 。 性平味甘酸 ， 有健脾止泻、利水消肿的功效 ， 将薏米和红豆加水煮熟后食用 ， 可以利尿、除湿 ， 甚至起到美容的效用 。
此外 ， 还可以选择红豆、茯苓、淮山、党参等 ， 放到煲汤材料中 ， 或者煲成粥、煮水喝 ， 都可以利尿、除湿 ， 对水肿的人尤其有效 。
值得注意的是 ， 这两种方法都有利尿的作用 ， 不适宜尿多的人食用 。
薏米 。 薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效 ， 为常用的利水渗湿药 。
好的薏米有一种药的味道 ， 没有霉味也没有长毛 。
薏米可以和红豆煮粥 ， 就是单纯的薏米加红豆 ， 而不要加上大米 ， 喝水吃豆子 ， 长期坚持就会有效果了 。
白扁豆 。 白扁豆性微温、味甘 ， 其营养丰富：除碳水化合物外 ， 每百克中含蛋白质28克 ， 钙116毫克 ， 以及其他多种营养素 。
它具有和胃化湿、健脾利水、止泻等功能 ， 主治脾虚腹泻、恶心呕吐、食欲不振、赤白带下等症 。
白扁豆的补脾除湿效果极其理想 ， 就是比较不容易熟 ， 可以用高压锅压 ， 提前泡一下更容易软烂 。

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