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1. 橄榄油橄榄油是由橄榄萃取而得的油脂，它是营养素保存最为完整的油脂 。
【减肥吃什么油 什么油适合减肥】 橄榄油中含单不饱和脂肪酸高达80％以上，比其他任何植物油都要高 ， 橄榄油还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇及丰富的维生素A、D、E、K和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物，可为人体提供多种常量元素、微量元素和维生素 。
2. 花生油花生油中还含有多种抗衰老成分，有延缓脑功能衰老的作用，还具有健脾润肺、驱虫的功效 。花生油中有3种延年益寿的成分，对于心脑血管相当有帮助，例如：白藜芦醇、单不饱和脂肪酸和β-谷固醇，这几种物质是肿瘤类疾病的化学预防剂，也是降低血小板聚集、防治动脉硬化及脑血管疾病的预防剂 。
3. 亚麻籽油亚麻籽油是由亚麻种子所萃取得油脂，它含有60%ALA（omega-3的一种），当亚麻籽油进入人体后能转换成抗发炎的前列腺素，能协助人体对抗疾病 。
亚麻籽油还能降低高血压发生、减缓年长者脑袋退化、预防忧郁症发生以及降低胆固醇 ， 还可以帮助女性减缓经痛 。
4. 葵花籽油葵花籽是从大型的葵花的籽里提炼出来的油脂，葵花籽油含有甾醇、维生素、亚油酸等多种对人类有益的物质，其中维生素E含量在所有主要的植物油中含量最高 ， 内含的亚油酸含量可达70%左右 。
葵花籽油能降低血清中胆固醇水平，还能降低甘油三酯水平、血压 。
葵花子油中还含有较多的维生素B3 ， 对治疗神经衰弱有明显的疗效，它还含有蛋白质及钾、磷、铁、镁等元素，对治疗糖尿病、贫血的人也有相当大的益处 。
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