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1. 慢跑多少公里适合减肥减肥不用距离来衡量 。
【慢跑多少公里适合减肥 慢跑多少时间能减肥】 建议每次40到60分钟的时间，强度控制在60%-80%的最大心率之间即可，有氧运动强度是减肥效率最高的区间，把握好时间和强度就能很好的控制减肥了 。
2. 减肥什么时间跑最好21点左右 。
人体的最佳活动时间应是下午的6至8点，夜跑最好在晚餐结束2小时后开始 ， 通常是21时左右，此时是人体机能一天中最活跃的时期 ， 激素分泌最旺盛，体温最高 ， 运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强 。运动的时间最好是在40分钟~60分钟 。
3. 如何提高减肥效率先力量训练再跑步 。
先做力量训练能够将前期供能的主体糖给消耗，之后进行跑步时，能更快进入脂肪供能状态，开启高速减脂模式，大大提高减肥的效率 。
4. 建立坚实的基础练习频率上，每周不超过3次练跑，跑步训练和休息或交叉训练（如自行车、游泳、肌耐力训练、瑜珈等不同类型的练习）可隔天交互进行，并每周做2-3次全身力量训练共1-3套，因为各种不同的训练能锻炼更多肌肉群，同时强化肌肉、肌腱和关节力量，间接增加跑步效率并降低伤害风险 。
练跑时，避免跟好友比较速度，也不要担心跑得有多快，因为一旦你有了坚实的基础，速度自然变快 。
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