【暴饮暴食后怎么办应对饮食过量的好方法】
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在餐厅和派对上吃得太多， 看着好吃的食物吃得太多， 睡觉前忍不住饥饿， 晚上吃得太多等， 日常生活中可能会发生吃得太多和吃得太多， 可能会诱发肥胖， 所以从第二天开始后悔急于减肥其实， 暴食后不一定马上囤积脂肪， 如果能调节饭后两天的饮食就能避免肥胖 。 qLH健康瘦网
这次， 向大家介绍一种应对饮食过量的好方法 。 暴饮暴食当天怎么办？ 喝足量的水 暴饮暴食后一定要喝足够量的水 。 因为暴饮的酒类含有酒精， 酒精有利尿的作用， 会耗尽体内的水分 。 及时补充水分， 可以改善身体循环和代谢状况， 防止因水不足引起的浮肿和脂肪囤积 。 不要马上睡觉 吃完饭马上睡觉， 容易发胖 。 当然， 吃多了的日子不例外 。 把食物留在肚子上睡觉的话， 食物不会消化而残留在体内， 最终未消化的食物会变成脂肪 。 所以， 为了防止暴食后发胖， 暴食后最好不要马上睡觉， 但要消化3~4小时后再睡觉 。 饮食过多后第二天的补救措施： 多吃蔬菜 吃太多咸的食物、油腻的食物、碳水化合物会诱发肥胖， 身体容易肿胀 。 肿胀会降低新陈代谢的速度， 最终诱发肥胖， 形成不易瘦的体质 。 这个时候， 我试着多吃纤维和钾含量高的蔬菜 。 食物纤维和钾有促进体内废水和废弃物的排出的作用， 抑制脂肪等的吸收， 缓和浮肿， 促进代谢 。 减少脂质摄取 暴食虽然摄取了过剩的卡路里， 但脂肪的卡路里很高， 所以暴食后的两天要尽可能控制脂质的摄取量， 不要提高肥胖的可能性 。 暴食后不要吃油炸和烤过的东西， 不要吃含脂肪的肉类 。 摄取足够的蛋白质 暴食后第二天需要适量的饮食限制和调整， 但要充分确保蛋白质的摄取， 给身体补充营养， 提高基础代谢的速度， 抑制脂肪的囤积， 加快消化排泄 。 蛋白质食物的热量有点高， 所以建议暴食后选择热量低的食品 。 例如豆制品、鸡胸肉、鱼、鸡蛋类等 。 吃发酵食品 发酵食品含有良好的细菌， 如乳酸菌， 有调节肠道环境的作用 。 吃多了的第二天吃发酵食品促进消化排泄， 改善肠内环境 。 推荐的发酵食品有纳豆、泡菜、酸奶等 。 保持低糖饮食 糖的热量比脂质的热量少， 但是体内的血糖值变高， 囤积废水， 生成脂肪等， 对身体造成不利的状况 。 因此， 吃多的第二天最好保持低糖饮食 。 我建议暴食后不要吃甜点和零食， 把主食换成杂粮 。 做简单的运动 暴饮暴食的状况是卡路里比消耗卡路里多 。 减肥的原理是消耗大量卡路里， 所以我建议暴食后做点轻运动 。 例如， 走路多， 骑自行车多， 爬楼梯多， 坐电梯少等 。 暴饮暴食后不要担心， 不要急于减肥 。 暴食后的两天进行简单的饮食调整就可以防止肥胖 。
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