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1、揉腹促进肠蠕动，消除便秘治便秘 。每天早上或者晚上临睡前，将左手在下，右手在上，以肚脐为中心先顺时针按揉36次 ， 然后逆时针按揉36次，坚持一段时间，会有明显改变哦 。而且这个方法可以促进肠道蠕动 ， 对于消除小腹赘肉也是很有帮助的 。揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，从而起到促进排便的作用 ， 从而预防和消除便秘，对老年人尤其需要 。腹部按揉利于减肥，因为按揉腹部能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，收到满意的减肥效果 。
【如何清肠排宿便 怎么样清肠排宿便】2、早晨一杯冷开水 。早晨起床后喝一杯冷开水，可以有效的防止便秘 。早上起床，肠道中的东西都消耗的差不多了，喝一杯水 ， 可以直接到达大肠，这样可以促进肠胃蠕动，促进大便排除，轻松除便秘 。
3、魔芋+蜂蜜 。可以将魔芋榨汁 ， 然后放到锅中用小火烹饪成糊状，然后放在容器当中，接下来用蜂蜜调和就可以了 。坚持每天早晨空腹喝两勺，就可以有效防止便秘，对于长期的便秘也是很有帮助的 。
4、西梅汁 。西梅汁倍西方国家成为“人体清道夫”，西梅当中有丰富的膳食纤维，果胶和一些微量元素 ， 而且经常喝一些西梅汁可以帮助促进肠胃的蠕动，增加排便次数，可以有效的缓解或者防止便秘的发生 。
5、饭后吃梨 。饭后半小时可以吃一个梨 ， 梨不但口感很好，而且非常多汁，富含维生素也是非常丰富的，而且梨的热量和脂肪非常低 。如果饭后吃一个梨可以有效的促进胃肠道的蠕动，梨当中每百克都有3克的纤维素，可以帮助防止便秘，消化性疾病 ， 还可以净化肾脏，清洁肠道 ， 防止便秘，还可以有效预防胃肠道疾病的发生 。
6、饮醋疗法 。准备30毫升的米醋，两勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每顿饭之后喝，坚持喝一段时间，会发现排便又变的顺畅很多 。醋是可以促进排便，但是因为醋是酸性的，如果单喝容易损伤肠胃和十二指肠，所以可以在稀释之后喝，改善便秘效果非常好哦 。
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