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【养生常识】产后好皮肤饮食很关键

小知识养生健康

是在为黑斑或肤色暗沉而发愁吗？是在为了拥有好的皮肤而左右淘些“神奇”的化妆品吗？生了宝宝 ， 皮肤越来越差怎么办？先不要着急 ， 拥有好皮肤 ， 饮食很重要 。
干净营养促进健康
饮食可以在两方面协助改善皮肤的状况 。 首先 ， 你的皮肤需要营养才能维持健康；其次 ， 你需要减少饮食中的毒素 。
生食新鲜蔬果时所得到的氟、维生素A及维生素C等抗氧化剂对皮肤有好处 。 蔬果如果超过40℃ ， 就会破坏其中的氟和维生素C ， 因此尽量生食；生的蔬果也含有能够促进消化、改善皮肤与肠道健康的活性酵素 。 肠道对皮肤的健康非常重要 ， 我们甚至可以说皮肤是肠道的镜子 。 肠道有问题 ， 皮肤必然有问题！
除了多吃对你的皮肤健康有帮助的食物外 ， 你必须减少所吃进去的毒素 。 这包括少吃高温烹炸的食物 ， 例如所有烘焙食品 ， 炒、油炸或烤到焦黑的食品 ， 这些东西都含有危害皮肤的毒素 。 最好吃水煮、蒸、稍微烤过的食物或生食 。
此外 ， 留意皮肤在进食之后的反应 。 如果冒出痘痘或疹子 ， 就表示你吃了皮肤无法处理的东西 。 大部分问题出在高温油炸所使用的劣质油身上 ， 或者因为你对某些食物过敏 。
尽量从糙米和各种完整谷类的食品中摄取纤维 ， 你将发现不但排便顺畅 ， 皮肤也变得干净、有光泽了！
摄取足够水分不但有助肠道的健康 ， 更能提供排除毒素所需的汗水来源 。 你通常可以由排便状况 ， 得知自己所需要的水分多寡 。 如果排便缓慢、有不舒服感 ， 表示你需要更多的纤维与水分 。 设法增加水分的摄取 ， 然后观察健康的改善或变化状况 。
白嫩皮肤随口可得
除却天生肤质 ， 后天饮食正确与否也是影响皮肤白嫩的一个因素 。
最重要的一点就是要少吃感光植物 。 所谓感光植物就是植物内的化学物质有助于紫外线的吸收 ， 而紫外线正是让肌肤变黑、长斑的元凶之一！芹菜、香菜、白萝卜之类的就属于感光蔬菜 ， 会使色素沉着 。 反过来说 ， 要吃些什么东西才有助于美白呢？
除了含大量维生素C的水果、蔬菜 ， 如樱桃、奇异果、草莓与菠萝等之外 ， 高丽菜、青椒、花椰菜、地瓜、番茄、糙米、燕麦、黄豆芽、豌豆等 ， 内含丰富的多种维生素 ， 直接或间接有助于美白作用 ， 也是最好的美白蔬果 。
此外 ， 下列美白必喝的果汁 ， 有助美白
高丽菜菠萝汁
材料：高丽菜叶6片、菠萝1/4个 ， 柠檬汁与芦苇汁少许 ， 蜂蜜与冰开水酌量 。
做法：高丽菜和菠萝 ， 加冰开水打成汁后过滤 ， 依个人喜好加入柠檬汁、芦苇汁与蜂蜜 。
番茄菠萝汁
材料：菠萝2片、番茄1个 ， 蜂蜜与冰开水适量 ， 柠檬汁少许 。
做法：菠萝、番茄、水与蜂蜜 ， 一起倒入果汁机搅拌 ， 过滤后即可饮用 。
吃得对 皱纹少
皱纹是皮肤缺乏水分、表面脂肪减少、弹性下降的结果 。 专家建议 ， 通过对饮食结构的调整可以逐渐消除皱纹 ， 延缓皮肤衰老 ， 具体可注意以下几点：
【【养生常识】产后好皮肤饮食很关键】1.多吃富含软骨素硫酸的食物：多吃含软骨素丰富的食物 ， 可以消除皱纹 ， 使皮肤保持细腻 ， 富有弹性 。 软骨素主要存于鸡皮、鱼翅、鲑鱼头部等软骨内 。
2.多吃富含核酸的食物：核酸是一种生命信息物质 ， 它不仅在蛋白质生物合成中起着重要作用 ， 而且影响到其他各类代谢方式和代谢速度 。 核酸是一种葆春物质 ， 它能延缓衰老 ， 又能健肤美容 。 经科学验证 ， 女性每天服用核酸约800毫克、维生素2克 ， 4周后脸部皱纹大部分消失 ， 粗皱皮肤变得光滑细腻 ， 老年斑也逐渐减少 。 含核酸丰富的食物有鱼、虾、动物肝脏、酵母、蘑菇、木耳、花粉等 。
3.多吃酸牛奶和肉皮：人的皮肤每天都有几百万表皮细胞死亡 ， 酸牛奶中含酸性物质 ， 有助于软化皮肤的黏性物质 ， 能去掉死细胞 ， 在此过程中皱纹也可消除 。 多吃肉皮 ， 能使贮存水功能低下的组织细胞得到改善 ， 同时人体可利用肉皮中的营养物质 ， 充分合成胶原蛋白 ， 然后通过体内与胶原蛋白结合的水 ， 去影响特定组织的生理功能 ， 减少皱纹使皮肤保持光滑 。

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